20180707 悪癖をやめるための仕組みについて - 息子たちに伝えるハハオヤの雑記

［振り返りと方針］

1.自己犠牲も考えもの

2.話しながら考えるデメリット(相手からどう見えるか含め。それは恐らく日頃からの印象に左右される)

3.諦めることを諦める、ということ

［本題］

無くて七癖、と言いますが

治したい癖が沢山あります。

ですが決意だとか強靭な精神力、というものを自分の場合、あまり信じておらず。(それも大事ですが)

結局は改善行動を続ける仕組みを取り入れられるか、と考えています。

ではどんな仕組みが良いか？というと…

心理学的に有効な方法として、

罰、を与えるという方法があるそう…

何か悪癖が出た場合、すぐその場で自分に罰を与える、と。

例えば

〉爪を噛んでしまったら、自分の舌を１０秒間痛くなるくらい自分で噛むなどが、｢罰｣にあたります。しっかりと｢罰｣を与え続ければ、爪を噛む→痛い思いをすると脳が自動的に学習し、痛みを避けるために悪い癖が自然と出なくなるということです。

さらに、効果的な｢罰｣の与え方は、６つのポイントがあるとのこと

１.罰の度合いは一定に保つこと

２.悪い癖が出たらすぐに｢罰｣を与えること。

３.必ず毎回｢罰｣を与えること。

４.どんなシチュエーションでも、｢罰｣は与えること。

５.｢罰｣と同時に報酬を与えてはいけない。

６.｢罰｣に慣れてきたら、癖の代わりになる行動を行い、それに対して報酬を与えること。

以下より引用しました。

なかなかハードな…

自分の癖として、

強い単語を使いすぎることがある(相手が身構えてしまう)のでそれを治したいのですが…さて罰はどうしようか…と思います…

そもそも何故、強い単語を使いがちなのか要因深掘りの方が大事かもしれません…考えよう